SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    09.08 trening: DNT miska: liczona, czysta, wg rozkładu WT 140/80/80 10.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 24kg/ 26,5kg/ 26,5kg/ 29kg/ 29kg 23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ (obc. na rękę) 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-10 14:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    08.09 trening: Żeby nie było mi nudno ćwiczenia na dół robiłam 4x20 \-) Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 30kg/ 30kg/ 30kgx14/ 30kgx12 27,5kg/ 27,5kg/ 30kgx13/ 30kgx12 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg A2 przysiad sumo 20kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-09 10:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - plan na redukcję

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam 21 lat, 175 cm i ważę 76 kg. Od października ćwiczę systematycznie siłowo. Od 3-4 miesięcy ćwiczę splitem, wcześniej było to FBW. Moim celem jest jak najmniejsza utrata masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Poprawiony plan: Dzień A 1.Przysiady ze sztangą z przodu 2.Wiosłowanie hantlą 3.Wyciskanie płasko 4. Dipy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2019-08-12 10:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brawo, mam dzisiaj ten sam trening obiecam przy okazji, ze sie zmusze i zwieksze obciazenie przy wykrokach ja robie (wg zalecen Obli) wyciskanie zolnierskie, czyli sztanga wyciskana przed glowa,

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-05 08:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek Jedwabnej

    Post
    Ladies SFD

    Zawsze mnie to zastanawia, jak się to dzieje, że tylko osobom początkującym "nudzą" się treningi Podczas gdy osoby zaawansowane mogą tym samym planem ciągnąć z powodzeniem przez kilka miesięcy nie wykazując nawet cienia znudzenia Trening dzielony na 100% nie. Splity są dla osób zaawansowanych, u których zaczyna być widoczne to, że [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6771 Data: 2011-07-05 10:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i jeszcze kilka małych pytań 3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min) tu będę robić na siedząco 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min przerwy) coś zamiennego,chyba że już bark jest ok 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) może być T-bag 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min przerwy) 3. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-01 22:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tristan17 / Teddy-bear coming back / redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - gites Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 - ból w dole pleców Plecy: Wiosłowanie 3x10 - gites ale to było przed MC Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x10 - git Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3sx10 - looz Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s x10 - ból w barku ale dałem rade ogólnie dzisaj ogólnie czuje sie dobrze dopiero po siłowni jakis [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2327 Data: 2009-04-20 21:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Siłe

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój ostatni trening to FBW. Wyglądał tak: 1.Przysiad ze sztangą 3s 2.Wyciskanie sztnagi na poziomej 3s 3.Podciąganie na drążku 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 3s 5.Wyciskanie franacuskie sztangi leżąc 3s 6.Uginanie ramion ze sztngą podchwytem 3s 7.Martwy Ciąg 3s Wcześniej ćwiczyłem jeszcze metodą 5x5. Teraz chciałem też plan na siłe ale w formie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-08-18 14:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powiecie na ten plan FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    a co powiesz o tym A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2009-04-21 20:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [[[==--TRENING MASOWY !!! --==]]]

    Post
    Trening dla początkujących

    najpierw go wypróbuj, może będzie ekstremalnie w sam raz... albo zrób to: a/b przysiady/mc wiosło/drążek wyciskanie płasko/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy cięższego planu nie znam, oprócz przysiady martwy ciąg drążek wyciskanie leżąc ale to już dla harcore'owców

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2009-08-06 18:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hefajstos/dziennik/powrót siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    BARKI(pon) 1.Barki hantle skos 12,5x15 17,5x12 22,5x10 27,5x8 2.Siedząc hantle boki 12,5x10x3 3.Wyciskanie żołnierskie 60x8x3 4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedząc x3x10 5.Kaptury wąski chwyt 80x12x4 6.Brzuch drążek(proste nogi) 8x3 7.Brzuszki po kątem 10x3 KLATA+TRIC(wt) 1.Wyciskanie skos 70x12 90x10 100x7 120x6(negatywy) 2.Płaska hantle 40x10 40x8 [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 11132 Data: 2010-04-29 09:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to cwiczenie jest skutecznie pomijane,ale pracuje cale cialo i ciezko nie wykonac go prawidłowo, dalej bede sie trzymal swojego planu : zestaw 1 podciąganie na drążku 5x wyciskanie sztangi z za głowy 5x spacer farmera zestaw 2 przysiad ze sztangą na barkach 5x wyciskanie sztangi leżąc 5x wyciskanie żołnierskie 5x co do pilki lekarskiej [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7280 Data: 2018-03-14 23:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    [...] jest ogromna, choćby chwyt tego worka sprawiał że czucie było fatalne, wymuszone inne ulożenie dłoni robi różnicę. Następnym razem pokombinuję by móc chwycić to nachwytem. wyciskanie żołnierskie worka bulgarskiego. +33kg x 10 +33kg x 10 tu nieco asekuracyjnie. Przez pewien czas miałem problem z ruchami stricte wyciskanymi na barki(ból lewego [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-25 22:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    [...] x 7 +20kg x 7 nachwyt szeroki +5kg x 12 +5kg x 11 +5kg x 11 drugi pod rząd lżejszy trening,gdzie nie żyłowałem wyniku. Tak by troche CUN odpocząl od treningu na granicy maxa wyciskanie żołnierskie worka bulgarskiego +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 ponownie nieco lżej,by bark się "przyzwyczaił" do tego ruchu. W pierwszej serii chwyciłem worek [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-28 00:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    [...] co to fakt że czasem mnie chwiejnie. Zapas jeszcze jest,wiec z tym problemu nie ma. przysiady boczne +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 to tak na dobicie. Zapas jednak spory był wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 10 tu już coraz ciężej. Każde kolejne powtórzenie to już będzie walka. seria łączona pompki na trzech [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 09:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    [...] dobicie. pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 Wreszcie zaczyna coś czuć. Co prawda zapas jest,ale spowolnienie ruchu i maksymalne pogłębienie już daje czucie. wyciskanie żołnierskie worka bulgarskiego +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 11 +33kg x 10 tu też ladnie dało popalić, zapasu bardzo mało o ile w ogóle jest...

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-08 00:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    [...] planach mimo jednak codziennych ćwiczeń nigdy nie dubluję tego co robilem dnia poprzedniego. A dokładniej pisząc, nie trenje mięśni ćwiczonych dzień wcześniej 10.03 wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 10 Tu już łatwo nie ma. Nawet jeśli zapas jest to minimalny. Troche to ciekawe bo sztanga z [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-10 19:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    wczoraj troche mniej,bo w delegacji cały dzień byłem,a ze wyjeżdzałem wcześnie rano,pospałem tylko 3h to obawiałem się braku mocy 31.03 wyciskanie żołnierskie w staniu worka bułgarskiego +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 zadziwiająco dobrze. Być moze dlatego że przerwy ciut dłuższe były. pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 14 +10kg x [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-01 09:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    zaległę dwie wypiski 06.04 pompki na jednej ręce (L/P) 5/5 4(+1)/5 3(+2)/5 3(+2)/5 wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 13 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 wykroki chodzone +20kg x max +20kg x max +20kg x max pompki diamentowe +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 07.04 podciąganie na drązku podchwyt CC x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +20kg x 6+1 +15kg x [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-08 14:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    i wczoraj jeszcze, tj 05.05 wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 11 +10kg x 11 +10kg x 11 pompki diamentowe +10kg x 11 +10kg x 11 +10kg x 11 szrugsy +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 25 wszędzie z zapasem, zacząlem po przerwie z pewnym zapasem,zwłaszcza ze krwiak wciąz [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-06 09:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)